Napjainkban egyre kevesebb idő jut magunkra és a sportolásra, pedig fontos, hogy egy kis sportra mindig szakítsunk időt! Elsősorban azokhoz szólnék akik nem jártasak még a futásban, de el szeretnének kezdeni mozogni egy kicsit. Először mindenképpen vásároljatok megfelelő ruházatot a futáshoz.A cipő az egyik legfontosabb erre mindenképpen figyeljetek oda és ha lehet válasszatok márkás cipőt. A nyári öltözet annyira nem fontos oda elég egy egyszerű rövidnadrág és egy póló :) viszont a téli futáshoz már kellenek különböző ruhadarabok. Télen semmiképp se hordjatok pamut pólót ugyanis ez magába szívja a nedvességet és így sajnos könnyebben megfázhattok, tehát szerezzetek be pár nedvességet elvezető pólót. Télen mindenképpen rétegesen öltözzetek és a sapkáról, kesztyűről se feledkezzetek meg. Egy futódzseki és az időjárásnak megfelelő nadrág is kötelező a téli futáshoz.

Ha hasonló módon öltöztök fel télen, mint ahogy a képen is látjátok akkor nem lesz probléma a téli futással sem :)

Mint a téli mint a nyári futás előtt elengedhetetlen a bemelegítés. Fontos, hogy minden futás előtt melegítsétek be az izmaitokat és az izületeket, így elkerülhetitek a kellemetlen sérüléseket(hidegben nem árt ha többet melegítetek mivel télen az izmok merevebbek és lassabban melegszenek be). A megfelelő bemelegítés után pedig kezdődhet a mozgás. Heti 2-3 szor mindenképpen mozogjatok és ha az elején a futás nehezetekre esik, semmi baj nyugodtan sétáljatok helyette egy jó fél órát. Az első pár hétben elég a séta és a kocogás majd folyamatosan lehet növelni a tempót. Majd a 3. hétnél már felváltva fussatok és sétáljatok. Hatszor két perc futás és hatszor két perc séta, értelemszerűen felváltva. A következő héten már futhattok négyszer 5 percet négyszer két perc sétával, majd a következő héten fussatok 10 percet 5 perc sétával és utána még 5 perc futás :) Miután kialakult egy minimális kondíció futhattok már akár 20-30 percet egyfolytában. Ha az időtök engedi akkor a héten egy úszást vagy biciklizést is beiktathattok az edzéstervbe! Lényeges, hogy a futás után mindenképpen nyújtsátok le az izmokat és utána ne feledkezzetek a folyadékbevitelről és a megfelelő táplálkozásról!

A futás hasznos mint a test mint a lélek számára ugyanis javítja a közérzetet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt így nyugodtan megállapíthatjuk, hogy a futás vagy bármilyen mozgás egészségessé teszi a szervezetet. A futás a legjobb kalória égető sport, tehát a fogyni vágyóknak lassú tempóban hosszú ideig kell futni. A zsírégetés körülbelül 30-40 perc után indul be.

A tippeket mindenképpen tartsátok be, jó futást kívánok minden kedves olvasónak :)

ID